Домашняя страница » Эндогенное дыхание » Эндогенное (гипоксическое) дыхание.

Эндогенное (гипоксическое) дыхание.

Очень важное значение в вопросе повышения иммунитета имеют дыхательные тренировки. Существует множество методик для тренировки дыхания, но среди них самой простой и в то же время эффективной является методика гипоксического дыхания.

В принципе, гипоксическое дыхание является первоначальной ступенью эндогенного дыхания. То есть, если ваша задача — просто поправить здоровье, укрепить свой иммунитет, то вам вполне достаточно будет освоить гипоксическое дыхание. 
В результате сеансов гипоксического дыхания  повышается умственная и физическая работоспособность, происходит выброс в кровяное русло дополнительных эритроцитов,  улучшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода в клетки. И, как следствие, повышается сопротивляемость организма, его адаптационные возможности, устойчивость к вредным факторам окружающей среды.

Методика гипоксического дыхания предельно проста. Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать время  цикла “вдох — выдох” за счет продолжительности паузы между предыдущим и последующим дыхательным циклом.

Итак, для начала нужно сесть (или лечь) спокойно и удобно, и в течение 5 мин понаблюдать за своим дыханием. А именно, сосчитать, сколько секунд длится вдох и сколько — выдох. А так же, сколько секунд длится пауза между циклами “вдох — выдох”. Предположим, ваш вдох длится 2 сек., а выдох — 4 сек, и затем, без паузы снова начинается вдох. Ваша задача:  для начала 5-7 мин. подышать в том же ритме (2 сек.- вдох, 4сек.- выдох), но при этом после выдоха (перед очередным вдохом) делать паузу продолжительностью в 1 сек. В течение дня следует сделать не менее 5 таких подходов по 5-7 мин. В дальнейшем следует постепенно увеличивать продолжительность паузы, но ни в  коем случае нельзя форсировать этот процесс. После паузы не должно возникать желания сделать более глубокий, чем обычно, вдох. Это главный критерий правильности ваших тренировок! 

Существуют некоторые противопоказания. При любых кровотечениях (в том числе и менструальных) ни в коем случае нельзя начинать заниматься дыхательными упражнениями, так как кровотечение может усилиться!

2 комментария

  1. самба

    долго будет продолжатся?

    • Здравствуйте, самба.
      Не могли бы Вы уточнить, что конкретно Вас интересует? 🙂

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован Обязательные поля помечены *

*

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.