Домашняя страница » Физические упражнения » Упражнения для коленей.

Упражнения для коленей.

При заболеваниях суставов происходят дегенеративные изменения в суставах и прилегающих к ним мышцах. При помощи физической нагрузки можно запустить обратные процессы, восстанавливающие эластичность и прочность суставов.

Очень важно правильно подобрать нагрузку (количество движений) для больного сустава, так как перегрузка приведет к ухудшению состояния. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, но если произошло обострение, следует резко уменьшить нагрузку на больной сустав.

Важно знать, что существует два вида упражнений (движений) для суставов : движение сустава нагруженного и не нагруженного. Нагруженное движение сустава происходит при ходьбе (когда сустав «держит» вес тела). Соответственно, упражнения в положении сидя, лежа, когда на сустав не давит вес тела, являются движениями не нагруженного сустава.
Иногда, при обострении болезни, при сильных болях, единственно возможный вид нагрузок на сустав это не нагруженное движение. Слабые движения в суставе без нагрузки успокаивают боль, уменьшают воспаление.
Движения нагруженного сустава, в основном, необходимы на завершающей стадии лечения сустава, когда боли уже становятся незначительными. Они возможны только в том случае, если при их выполнении боли не усиливаются и направлены на то, чтобы «разработать» больной сустав.

Пример упражнений не нагруженного сустава :
— Сидя на столе или на высоком стуле, слегка покачивать ногой веред-назад и слева-направо.
— лежа на боку делать небольшие сгибания-разгибания больным коленом.
— лежа на спине согнуть ноги в коленях и, не отрывая ступни от пола, скользить ими вперед-назад с небольшой амплитудой.

Пример упражнений нагруженного сустава :
-легкие приседания
-неглубокие выпады ногами вперед с легким покачиванием (вес тела на передней ноге)
-ходьба приставными шагами в левую правую стороны с одновременными неглубокими приседаниями.

Один комментарий

  1. евгений

    Прошу проконсультировать по ходьбе Гусиным Шагом » . для ног как . полезно………………

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован Обязательные поля помечены *

*

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.