Домашняя страница » Физические упражнения » Упражнения для коленных и тазобедренных суставов.

Упражнения для коленных и тазобедренных суставов.

Подвижность суставов во многом  зависит от кровообращения. Нагружая мышцы, которые прикреплены к конкретному суставу, мы улучшаем его кровообращение и, следовательно, трофику (питание).

 

Упражнения для коленных суставов.

  • Очень эффективное упражнение — “гусиный шаг”, т.е. передвижение на согнутых в коленях ногах. Исходное положение — сидя на “корточках”. Слегка покачиваясь (пружиня) на ногах, начать двигаться вперед, переставляя поочередно согнутые в коленях ноги.
  • Исходное положение — стоя на коленях. Держа руки на поясе (или слегка упираясь ими в пол перед собой), садиться на пол поочередно с левой и с правой стороны от пяток.
  • Сесть на пол, ноги вместе, прямые. Слегка наклонившись вперед, взяться руками за пальцы ног. Медленно сгибать и разгибать колени сначала держа ступни ног параллельно друг другу, затем пятки вместе, носки врозь, и, наконец, держа носки вместе, а пятки врозь.

Упражнения для тазобедренных суставов.

  • Ходьба с высоким подниманием бедра. В удобном темпе шагать, поднимая бедро под прямым углом к туловищу. Как вариант — при каждом шаге подтягивать колено к груди руками.
  • Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делать приседания, стараясь присесть как можно ниже, при этом несколько наклоняясь вперед и касаясь туловищем передней поверхности бедер.
  • Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращать тазом поочередно в правую и в левую стороны, добиваясь максимальной амплитуды вращения.
  • Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. Сводя и разводя поочередно носки и пятки, развести ноги на предельно возможную ширину и. затем, таким же способом — в исходное положение.

Один комментарий

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован Обязательные поля помечены *

*

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.