Домашняя страница » Физические упражнения » Упражнения для позвоночника.

Упражнения для позвоночника.

Стрейч-тренировки или тренировки на растягивание мышц (или просто «растяжки») направлены на то, чтобы восстановить или увеличить эластичность отдельной группы мышц или всего мышечного аппарата. Также с помощью таких тренировок можно привести в порядок свой позвоночник и суставы.

упражнения для позвоночникаИ, хотя, процесс это не быстрый и ощутимые результаты появятся далеко  не сразу, тем не менее, это очень важная составляющая в вопросе повышения иммунитета.
Начать, пожалуй, лучше всего с позвоночника. Существует множество упражнений и целых комплексов для позвоночника. Здесь предлагаются несколько самых простых, доступных и при этом очень эффективных упражнений.
* Для выполнения первого упражнения понадобится коврик или одеяло, которые нужно постелить на полу. На этот коврик нужно положить свернутое в несколько раз большое полотенце, на которое и нужно лечь спиной. Подтяните колени к груди и обхватите их руками. Качнитесь раз-другой на спине и проверьте, не слишком ли жестко позвоночнику (ощущения должны быть комфортными). Если Вам показалась жесткой подстилка, сложите полотенце еще раз, и снова проверьте свои ощущения. Когда добьетесь нужного результата, можно начинать упражнение. Итак, обхватив колени руками, осторожно покачайтесь на спине для начала 5-7 раз. Если ощущения приятные, можно продолжить упражнение и сделать еще несколько покачиваний. В конце упражнения полежите спокойно на спине, потянитесь и прислушайтесь к ощущениям в позвоночнике.
* Второе упражнение выполняется сидя на стуле. Сначала нужно сесть так, чтобы спинка стула была с правой стороны от Вас. Возьмитесь руками за спинку стула с обеих сторон и начинайте осторожно давить на нее левой рукой, а правой — тянуть спинку стула к себе (спина при этом должна быть расслаблена). При максимальном повороте корпуса зафиксируйте положение на 1-2 минуты и затем расслабьте руки и развернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 2 -3 раза. Затем пересядьте левым боком к спинке стула и проделайте это упражнение в левую сторону.
* Третье упражнение выполняется так. Нужно встать лицом к стене на расстоянии вытянутых рук и наклонившись под прямым углом упереться руками в стену (чтобы руки не скользили, можно надеть кожаные перчатки). Голову при этом нужно держать прямо (лицом вниз). Теперь нужно руками и верхней частью спины (до поясницы) с силой давить на стену. А нижней частью туловища (ниже поясницы) тянуться в противоположном направлении. Задержаться в таком положении на несколько секунд и расслабиться, не меняя положения. Повторить упражнение 2-3 раза. Закончив упражнение, не разгибая спины, сделайте пару шагов вперед и присядьте. И уже из такого положения можно встать.

Один комментарий

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован Обязательные поля помечены *

*

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.