Домашняя страница » Физические упражнения » Упражнения для суставов.

Упражнения для суставов.

Для того, чтобы поддерживать подвижность суставов на должном уровне, чтобы они не “скрипели”, не реагировали на плохую погоду, необходимо уделять им внимание. Обычно в основе  упражнений для суставов лежат вращательные движения и покачивания.

Самые простые и общеизвестные упражнения это упражнения для рук и плеч. Вращение кистями в обе стороны, вращение руками в локтевых суставах также в обоих направлениях. Вращение и покачивание руками в плечевых суставах и, конечно, вращение плечами вперед и назад.

Менее известны упражнения для ног (для коленей и тазобедренных суставов). Вот несколько простых и эффективных упражнений. Их  нужно выполнять на достаточно толстом, мягком коврике, чтобы не было дискомфортных  ощущений в коленях и в голеностопных суставах в положении “сидя на коленях”.

Итак, для выполнения первого упражнения сядьте на колени и, упираясь пальцами ног в пол, опуститесь ягодицами на пятки. Покачиваясь, весом тела давите на ступни,  разминая суставы пальцев ног. Выполняйте упражнение 5 — 7 мин. Затем отдохните и начинайте второе упражнение.  Так же сидя на коленях, вытяните ступни ног  и снова опуститесь ягодицами на пятки. Мягко покачиваясь, разомните голеностопные суставы. Проделайте то упражнение так же 5 -7 раз. Теперь переходите к третьему упражнению. Оставаясь в положении  “сидя на коленях”, перенесите внимание на колени. Сядьте на пятки и расслабьтесь, максимально согнув коленные суставы. Через 1-2 мин. упритесь руками в пол перед собой и перенесите на них вес тела, разогнув колени. Повторите упражнение 5 -7 раз. Следующее, четвертое упражнение, выполняется стоя, держась за спинку стула. Это упражнение для тазобедренных суставов. Перенеся вес тела на правую ногу, левой ногой делайте круговые и покачивающие  (маятниковые)  движения. Такое же упражнение сделайте правой ногой.

Здесь дан очень щадящий режим нагрузок. Если Вы молоды и суставы Ваши вполне подвижны, естественно, можно смело (но разумно) увеличивать нагрузки.

Один комментарий

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован Обязательные поля помечены *

*

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.