רגיל הדופק

הדופק עבור כל אדם משלהם. התדירות של שריר הלב (קצב הלב) תלוי בגילו ובמצב בריאותו הכללי. לאדם בריא בגיל העמידה (מתוך כ 35-55 שנים), דופק נורמלי הוא 70-75 פעימות לדקה. הדופק 160 פעימות לדקה. / ד '. על פעימות מנוחה ו 50. / min. - סכנה לחיים!

האנשים מוכנים יותר מבחינה פיזית, כלומר, רכבת יותר מערכת לב וכלי הדם שלו, פחות את קצב הלב במנוחה מהר משחזר הדופק הנורמלי אחרי פעילות גופנית.

ברור natrenirovannost עלייה הלב שרירים מערכת הלב וכלי הדם כולו יכול להיות באמצעות פעילות גופנית. כדי להיות יעילים, הכשרה שכזו נדרשת במהלך אימון כדי לפקח על קצב הלב.

האם יש דבר כזה כמו קצב לב אופטימלית, אשר יכול להיות מחושב על ידי הנוסחה. הדופק האופטימלי הוא 75% של קצב הלב המרבי. כלומר, קודם אתה צריך לדעת את קצב הלב המרבי. לחשב זאת כך: בין 220 צריך להחסיר את גילך.

לדוגמא: אם גילך 30 שנה, לאחר חישובים פשוטים (220 -30), נקבל 190. לכן, קצב הלב המרבי (HR max) - 190 פעימות לדקה.
עכשיו אנחנו יכולים למצוא את קצב הלב האופטימלי שלך כפול% 190-75 ואנחנו מקבלים 142.5. משמעות הדבר היא כי במהלך פעילות גופנית ממושכת קצב הלב שלך צריכה להיות גבוהה יותר מאשר 142-143 פעימות לדקה. מעת לעת (כל 5-10 דקות.) על ידי מדידת קצב הלב במהלך אימונים אירוביים , אתה יכול לשמור את זה ברמה אופטימלית. אם קצב הלב עולה על הערך האופטימלי, יש צורך להפחית את העומס קצת (לאט) עד לנקודה שבה קצב הלב הוא בתוך הכללים שלך.

קצב לב נורמלי עולה כי המצב הכללי של הבריאות במטרה. עם זאת, יש צורך לשמור על רמה זו בעזרת מאמץ פיסי מוכשר טיפול אחרים נהלים רפואיים .

עוד בנושא:
מחשבון משקל שאלה של קילוגרמים מיותרים מדאיג לא רק לנשים אלא גם לגברים מדי. וזו מגמה טובה, כי ...