Психологическое здоровье

Ну вот, уважаемый читатель, мы с вами и добрались до последнего пункта в списке факторов, влияющих на здоровье — до эмоционального (психологического) состояния. Несмотря на то, что этот фактор стоит в нашем списке на последнем месте по очередности,
по важности влияния на наше самочувствие и здоровье его сложно переоценить!
Всем известный ныне автор оздоровительных практик М. Норбеков пишет о том, что все его многолетние усердные попытки поправить свое слабое от рождения здоровье приносили весьма скромные результаты до тех пор, пока он не обратил внимание на необходимость позитивного эмоционального настроя (как во время непосредственно оздоровительных практик, так и, вообще, по жизни). Когда он начал работать в этом направлении и добился устойчивого позитивного эмоционального фона, дела пошли значительно лучше.
Никого уже не нужно убеждать в необходимости соблюдения гигиены тела, нынешняя задача — стремиться к тому, чтобы также соблюдать и гигиену мыслей. Так что, лозунг советских времен «Чистота — залог здоровья!» до сих пор актуален 🙂
Конечно, о важности позитивного настроя сегодня известно всем, однако, для многих это пока остается лишь теорией. Часто можно слышать от людей: «Знаю, что не нужно переживать и расстраиваться, только у меня никак не получается…» То есть, проблема в том, что многие не могут или не знают, как применить теорию на практике.
А решается эта задача достаточно просто (хотя и не быстро).

Наши переживания, расстройства (т.е. негативные эмоции) возникают чаще всего в результате негативных мыслей. Значит, для того, чтобы избавиться от нежелательных эмоций нужно перекрыть питающий их «источник», то есть, остановить поток неприятных мыслей. Следовательно, весь вопрос в том, чтобы научиться управлять своими мыслями. Решается задача в 2 этапа: сначала необходимо научиться отслеживать свои мысли (наблюдать за ними) и затем уже — управлять ими.
Рекомендуем вам, уважаемый читатель, понаблюдать за своими мыслями и настроениями (конкретные методики сегодня без труда можно найти и в «сети», и в обычных книгах, остается только выбрать ту, которая придется вам больше по душе). Правда, с непривычки заниматься этим будет весьма непросто, особенно, если вы никогда не пытались этого делать. Но, если попрактиковаться хотя бы несколько дней подряд, у вас обязательно получится!
Конечный смысл этих действий в том, чтобы научиться управлять своими мыслями и, как следствие, своим настроением (эмоциональным состоянием).
Вот вам, для примера, распространенная ситуация. Человек услышал неприятную новость и у него испортилось настроение. Как можно действовать в таком случае? Тут есть два варианта: 1) когда человек может как-то повлиять на ситуацию, исправить ее и 2) когда такой возможности нет.
В первом случае будет логично направить энергетическую «волну» негативных мыслей, появившихся после неприятных новостей, как раз на исправление ситуации. В результате негативные мысли по ходу дела автоматически замещаются конструктивными (то есть мыслями о том, что можно предпринять, как лучше действовать в данной конкретной ситуации).
А вот в тех случаях, когда повлиять на ситуацию невозможно, нужно уметь «переключаться», то есть не «прокручивать» в голове неприятные мысли снова и снова, а попытаться отвлечься, сместить свое внимание на что-то другое.
Казалось бы, все это уже давно известно и вполне осуществимо, однако, на деле все оказывается не так уж и просто. Если попытаться избавиться от негативных мыслей, на первых порах они с упрямством дикого осла будут снова и снова возвращаться «на круги своя». Правда, справедливости ради, надо сказать, что, такое «зацикливание» на мыслях характерно далеко не всем людям, а лишь тем, кто по темпераменту ближе к «холерическому» или же «меланхолическому» типу. «Сангвиникам» и «флегматикам» в этом плане все дается гораздо легче, однако, если негативная информация (неприятная новость) задевает круг их основных жизненных ценностей, то им также бывает непросто избавиться от навязчивых мыслей. Так что, умение управлять своим вниманием, своими мыслями полезно в любом случае.
Итак, для начала учимся «отслеживать» свои мысли и настроения, то есть, наблюдать их как бы со стороны. Для этих целей можно использовать, например, такой метод: в течение дня нужно периодически (желательно, как можно чаще) задавать себе три вопроса:
1) что я сейчас делаю?
2) о чем я сейчас думаю?
3) что я сейчас чувствую?
Если это упражнение показалось вам интересным, попробуйте его «в деле». При этом, в идеале лучше записывать результаты своих наблюдений, ну, а если обстоятельства не позволяют этого сделать, хорошо уже то, что вы периодически будете «выныривать» из потока обыденности, из текучки дел, и обращать внимание на себя, на свои мысли и настроения.
Техническая сторона вопроса (всякого рода «напоминалки», чтобы не забывать делать это упражнение) — нынче не проблема. В итоге, через некоторое время такое наблюдение за своими мыслями становится привычным, автоматическим процессом и уже можно будет двигаться дальше, то есть не просто фиксировать, отмечать мысли, а начать управлять ими.
Наверное, среди вас, уважаемые читатели, есть те, кто застал еще времена, когда информацию такого рода (об обучающих методиках по управлению своими мыслями) найти было очень сложно, а теперь она общедоступна и, притом, в достаточно популярной форме. Поэтому каждый может выбрать подходящую для себя методику.
Вот, например, простые, не требующие каких-то особых условий для их выполнения, упражнения. Несмотря на их кажущуюся простоту (а иногда, на первый взгляд, даже некоторую примитивность), они вполне эффективны.
Для выполнения упражнения необходимо выделить время (на первых порах 15-20 мин.) и место (помещение, в котором вас никто не будет отвлекать звонками и разговорами). Сядьте удобно, спина прямая, руки положите на колени, закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании (если вас отвлекают посторонние звуки, можно надеть наушники). На каждый вдох мысленно произносите слово «вдох», на выдох — соответственно, слово «выдох» и пытайтесь проследить-прочувствовать, как воздух, попадая в организм, проходит по дыхательным путям и снова выходит из него.
Как правило, через несколько минут после начала упражнения мысли начинают сбиваться на какую-либо «злободневную» тему, в таком случае нужно спокойно «вернуть» внимание к отслеживанию дыхания. Если процесс идет сложно, то есть, посторонние мысли начинают появляться буквально через каждые 2-3 дыхательных цикла вдох-выдох, то можно взять в руки четки или крупные бусы и на каждый вдох и выдох «отсчитывать» бусину (поскольку на физиологическом уровне кисти рук связаны с процессами мышления, такое действие помогает концентрировать мысли). Это упражнение нужно выполнять 3-4 раза в день, а если есть желание и возможность, то можно и чаще. Со временем вы почувствуете, что ваши мысли становятся все более «послушными» и внимание уже не так сложно будет удерживать на отслеживании процесса дыхания.
Вот такую простую методику можно использовать на первоначальном этапе. Возможно, Вам, уважаемый читатель, она тоже понравится и вы воспользуетесь ею.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован Обязательные поля помечены *

*

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.