С помощью простейших приемов самомассажа вполне можно смягчить последствия стресса, уменьшить (а то и вовсе снять) болевые ощущения, нормализовать давление, восстановить работоспособность после тяжелого рабочего дня, справиться с бессонницей или же, наоборот, помочь себе взбодриться утром… Как видите, приобретение навыков самомассажа очень даже стоящее дело.
При самомассаже можно использовать приемы классического массажа, либо точечного. Также, можно сочетать эти приемы. Самомассаж может быть как локальным (на отдельные части тела), так и общим. Продолжительность процедуры 5—20 мин. в зависимости от того, какую задачу нужно решить с помощью массажа.
По этой ссылке можно узнать о приемах точечного самомассажа. А здесь остановимся на обычном (классическом) самомассаже. Чаще всего для проведения массажа используется массажное масло или специальные крема, но в некоторых случаях, когда массаж используется с целью разогревания отдельных мышц или при ознобе, проводится так называемый ”сухой” самомассаж, без использования масел. Продолжительность “сухого” самомассажа (во избежание повреждения кожи) сокращается до 5 минут.
Приемы, которые используются при самомассаже это поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, поколачивание, выжимание, рубление. Подробнее о каждом из этих приемов, а так же о существующих противопоказаниях массажа можно узнать в статье “Приемы классического массажа”.
