Домашняя страница » Режим сна » Как лечить бессонницу?

Как лечить бессонницу?

Каждого из нас хотя бы раз в жизни посетила незваная ночная гостья — бессонница. И это вполне нормальное явление. Но, если эта гостья к Вам зачастила, значит, пришла пора с ней разобраться, иначе она может превратиться в хроническую. И тогда Вы уже вряд ли сможете сами справиться с ней, придется обращаться к сомнологу, а то и  к невропатологу.

 

Обычно, первое, к чему прибегает измученный бессонницей человек, это снотворные таблетки, благо сейчас выбор таких средств довольно широкий. Однако, качество сна при этом ухудшается, а по утрам часто возникает эффект похмелья (“тяжелая” голова, сухость во рту), да к тому же, к любым таблеткам возникает привыкание. Так что, снотворным можно пользоваться лишь изредка, в крайних случаях. Лучше использовать проверенные натуральные средства. Можно запить теплой водой (или теплым молоком) ложку хорошего меда или приготовить отвар пустырника (корня валерианы, душицы). Все эти средства гораздо мягче воздействуют на организм и обычно не вызывают побочных явлений.

Однако, если Вам приходится часто прибегать к успокоительным и снотворным средствам, это значит, что необходимо что-то менять в обычном распорядке дня. Проанализируйте его и найдите причину, по которой Ваш организм дал сбой. Возможно, у Вас умственная работа, и организму не хватает физических нагрузок, чтобы справиться с умственным перенапряжением. Возможно, Вы слишком увлекаетесь крепким кофе или энерготониками, которые истощают нервную систему. А может быть, Вы едите много тяжелой, жирной пищи на ужин. Или Вам следует упорядочить режим дня и постараться ложится спать в определенное время. Причин нарушения сна может быть много, так что, проверьте, соблюдены ли у Вас основные правила, необходимые для нормального сна.

Существует еще одно очень эффективное средство для борьбы с бессонницей. Это массаж, причем, настолько простой, что его может сделать любой член семьи. Это простые поглаживающие движения по спине, медленные и легкие (практически без нажима). Такой массаж действует безотказно, когда человек перенапряжен, не может успокоиться. А если рядом с Вами нет никого, кто мог бы сделать такой массаж, то Вы можете сделать себе самомассаж по биологически-активным точкам, а также упражнения, помогающие справиться с бессонницей.   

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован Обязательные поля помечены *

*

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.