Физические нагрузки или тренировки можно условно разделить на три вида :
* повышение выносливости (кардиотренировки)
* развитие гибкости позвоночника, суставов, растяжка мышц (стрейч)
* силовые тренировки
В идеале, конечно, необходимы все виды нагрузок, но для начала рассмотрим первые два вида, а к третьему Вы, при достижении желаемых результатов в выносливости и гибкости, возможно придете сами.
Итак, с чего же начать? Предположим, Вы не любите бегать, быстро ходить; или состояние Вашего здоровья на данный момент таково, что просто не позволяет Вам этого сделать. Тогда, конечно, лучше начать с растяжек. С помощью таких тренировок можно привести в порядок позвоночник, восстановить подвижность суставов, эластичность мышц. И уже после недели — другой таких тренировок Вы почувствуете себя значительно лучше, и, возможно, Вам даже захочется пробежаться или хотя бы пройтись в быстром темпе. Ну, а если и не появится такого желания, продолжайте делать стрейч-тренировки, и периодически делайте попытки начать и кардиотренировки. Если Вы будете внимательно относиться к своему организму, прислушиваться к сигналам, которые он вам посылает, к своим ощущениям, то даже из самого “разбитого” состояния Вы сможете потихоньку выйти на более ли менее приличный уровень физического здоровья.