Нормальный пульс

Частота пульса у каждого человека своя. Частота сокращения сердечной мышцы (ЧСС) зависит от возраста и общего состояния здоровья.Для здорового человека в среднем возрасте (примерно от 35 до 55 лет) нормальный пульс составляет 70-75 ударов в минуту. Пульс 160 уд./мин. в спокойном состоянии и 50 уд./мин. — опасно для жизни!

Чем более физически подготовлен человек, то есть, чем более натренирована его сердечно-сосудистая система, тем реже его пульс в спокойном состоянии и тем быстрее восстанавливается нормальный пульс после физических нагрузок.

Ясно, что повышать натренированность сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой системы можно с помощью физических тренировок. Чтобы такие тренировки были эффективными, необходимо во время тренировок контролировать частоту пульса.

нормальный пульс человекаСуществует такое понятие, как оптимальная частота пульса, которую можно рассчитать по определенной формуле. Оптимальная частота пульса составляет 75 % от максимальной частоты сокращений сердца. То есть, для начала вам нужно узнать Вашу максимальную частоту пульса. Рассчитывается она так: нужно из числа 220 вычесть Ваш возраст.

Пример:  если Ваш возраст 30 лет, то после нехитрого подсчета (220 -30) получаем 190. Значит, Ваш максимальный пульс (максимальная ЧСС) — 190 ударов в минуту.
Теперь можем узнать Ваш оптимальный пульс умножаем 190 на 75 % и получаем 142,5. Это значит, что во время длительной тренировки Ваш пульс должен быть не выше 142-143 ударов в минуту. Периодически (через каждые 5-10 мин.) измеряя  свой пульс во время кардио-тренировки, Вы сможете поддерживать его на оптимальном уровне. Если ЧСС превысила Ваше оптимальное значение, нужно немного уменьшить нагрузку (снизить темп) до такого уровня, когда ЧСС будет в пределах Вашей нормы.

Нормальный пульс говорит о том, что общее состояние здоровья человека в порядке. Однако, необходимо поддерживать этот уровень с помощью грамотных физических нагрузок и других оздоровительных процедур.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: