Подвижность суставов во многом зависит от кровообращения. Нагружая мышцы, которые прикреплены к конкретному суставу, мы улучшаем его кровообращение и, следовательно, трофику (питание).
Упражнения для коленных суставов.
- Очень эффективное упражнение — “гусиный шаг”, т.е. передвижение на согнутых в коленях ногах. Исходное положение — сидя на “корточках”. Слегка покачиваясь (пружиня) на ногах, начать двигаться вперед, переставляя поочередно согнутые в коленях ноги.
- Исходное положение — стоя на коленях. Держа руки на поясе (или слегка упираясь ими в пол перед собой), садиться на пол поочередно с левой и с правой стороны от пяток.
- Сесть на пол, ноги вместе, прямые. Слегка наклонившись вперед, взяться руками за пальцы ног. Медленно сгибать и разгибать колени сначала держа ступни ног параллельно друг другу, затем пятки вместе, носки врозь, и, наконец, держа носки вместе, а пятки врозь.
Упражнения для тазобедренных суставов.
- Ходьба с высоким подниманием бедра. В удобном темпе шагать, поднимая бедро под прямым углом к туловищу. Как вариант — при каждом шаге подтягивать колено к груди руками.
- Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делать приседания, стараясь присесть как можно ниже, при этом несколько наклоняясь вперед и касаясь туловищем передней поверхности бедер.
- Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращать тазом поочередно в правую и в левую стороны, добиваясь максимальной амплитуды вращения.
- Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. Сводя и разводя поочередно носки и пятки, развести ноги на предельно возможную ширину и. затем, таким же способом — в исходное положение.