Здоровый сон.

 

При нарушении режима сна  ухудшается умственная деятельность, страдают и эмоциональное, и физическое здоровье, т.е. существует прямая связь между режимом сна и состоянием иммунной системы. Хроническое нарушение цикла сна и бодрствования приводит к серьезным нарушениям в работе организма и, как следствие, к различным заболеваниям.

 

У каждого человека организм имеет свои особенности, в том числе и в вопросах, касающихся режима сна. Но, тем не менее, существуют основные правила, которых следует придерживаться, если Вы настроены восстановить свое здоровье, укрепить иммунную систему. 

Итак, что важно для хорошего, восстанавливающего сна :

* Это, конечно условия, в которых Вы спите. Температура воздуха в спальне не должна превышать 16 — 18 градусов. Поэтому спать лучше с открытой форточкой. Подушка  должна быть с натуральным наполнителем и иметь небольшой размер (в идеале, вообще лучше спать без подушки).

* Если Вы встаете поздно (то есть часть сна приходится на светлое время суток), то на окнах обязательно должны быть плотные шторы, т.к. сон при свете дня не такой качественный, как в темноте. Если даже Вы спите по 8 — 10 часов в сутки, но в освещенном помещении, то организм не успевает восстанавливаться.

* Не рекомендуется ложиться спать в голодном состоянии, но еще хуже, если перед сном Вы плотно поедите. Лучше всего устроить за час — полтора до сна легкий “перекус”: овощной или фруктовый салат, кефир. Если Вы с трудом засыпаете, то перед сном очень хорошо выпивать стакан теплого молока (можно с ложечкой меда). Категорически исключены перед сном такие продукты, как мясо, шоколад, алкоголь. Возможно, с помощью алкоголя Вы засыпаете легче, но такой сон — некачественный, организм не восстанавливается при таком сне.   

*Очень хорошо совершать прогулки перед сном. Если у Вас проблемы со сном (с засыпанием), то Вы почувствуете эффект практически после первой же прогулки.  Но интенсивные физические нагрузки пред сном противопоказаны.

3 комментария

  1. Иммунолог

    Да, многие не понимают, что здоровый сон — путь к эффективной иммунной системе

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован Обязательные поля помечены *

*

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.