Слово «витамин» имеет свои корни от латинского «vita», что в переводится как жизнь. Это может означать лишь одно: витамины нужны всему живому, обитающему на нашей планете.
Они изучаются человечеством давно, установлено их строение (низкомолекулярные органические соединения), их либо синтезирует сам организм, либо они поступают извне с пищей.
Любой из нас знаком с витаминами с раннего детства: начиная любимой аскорбинкой (С) и заканчивая ненавистным рыбьим жиром (D). Во взрослые годы стали актуальны и другие, например, B9, он же фолиевая кислота, при планировании беременности и в течение всех волнительных 9 месяцев ее прием обязателен.
Чтоб малыш родился здоровеньким
Этот витамин необходим и будущему малышу, и его маме. Дело в том, что именно фолиевая кислота является активным участником следующих важнейших процессов, происходящих в человеческом организме:
- Деление клеток: активирует продуцирование нуклеиновых кислот (РНК и ДНК), передачу наследственной информации;
- Обмен веществ: участвует в метаболизме белков.
Кроветворение: с ее помощью происходит синтез «здоровых» лейкоцитов и эритроцитов. - Нервная система: фолиевая кислота является компонентом синтеза нейромедиаторов, оказывающих влияние на аппетит, сон и настроение.
Витамин B9 наряду с другими препаратами применяется для профилактики мастопатии молочной железы. Более того, некоторые источники сообщают, что американские ученые установили следующее: именно фолиевая кислота блокирует негативное воздействие алкоголя на состояние этого важного женского органа.
Витамин B9 не синтезируется организмом, поэтому его запас нужно восполнять, для взрослого человека это составляет от 200 до 600 мкг в день.
Чрезвычайно необходима фолиевая кислота при беременности, дозировка ее индивидуальна и колеблется уже от 400 до 800 мкг в сутки. Она требуется для:
- Гармоничного, полноценного внутриутробного развития будущего малыша;
- Предотвращения врожденных патологий (нарушение целостности позвонков, неразвитость головного мозга);
- Снижение риска отслоения плаценты, выкидыша и рождения мертвого ребёнка.
Поэтому нужна фолиевая кислота не только на ранних сроках беременности, но даже на этапе ее планирования.
Как восполнять ее запасы
Прежде всего это можно делать с помощью сбалансированного, разумного питания. Оказывается, во множестве продуктов содержится достаточное количество микронутриента B9. И раз жизненно необходима фолиевая кислота при беременности, дозировка этих продуктов в меню будущей мамочки должна быть увеличена.
Овощи, травы и зелень
Специалисты отмечают следующий факт: среди людей, отдающих предпочтение вегетарианству, редко встречаются страдающие дефицитом фолиевой кислоты. Это неудивительно, ведь постоянное поглощение большого количества овощей превосходно пополняет ее запасы. Настоящие кладовые витамина B9:
- Шпинат;
- Листовые салаты;
- Капуста: брокколи, молодая белокочанная, брюссельская;
- Свёкла;
- Морковка;
- Бобовые;
- Кинза, петрушка.
Еще этот список можно пополнить черемшой, мятой, крапивой.
Фрукты, ягоды
Эти «вкусняшки» из растительного царства тоже имеют запасы фолиевой кислоты. Особо отметить следует:
- Банан;
- Абрикос;
- Апельсин;
- Дыня;
- Хурма.
Злаки, орехи
Цельнозерновой хлеб, ячневая каша являются поставщиками этого важного микронутриента. А из орешков традиционно нужно выделить:
- Грецкий;
- Миндаль;
- Фундук.
Мясо, рыба, молоко
Среди этих продуктов особо надо отметить:
- Баранину, говядину, курятину;
- Печень;
- Лосося, тунца;
- Желток куриных яиц;
- Кисломолочку.
Следует подчеркнуть один существенный момент: фолиевая кислота негативно относится к термообработке, потому при жарке мяса или печени более 90% ее утрачивается. А значит следует отдавать предпочтение сырым овощам, листовым салатам, зелени.
Однако дозировка фолиевой кислоты при беременности такова, что одними продуктами тут не обойдешься, поэтому врачи прописывают ее будущим мамам в виде лекарственных препаратов. Это могут быть таблетки, содержащие различное ее количество, а также мультивитаминные комплексы.
Не стоит злоупотреблять, считая, что чем больше принять витамина В9, тем будет лучше малышу. Любой, даже самый безобидный препарат, может стать причиной аллергической реакции. Поэтому как бы не была полезна фолиевая кислота при беременности, дозировка ее должна устанавливаться доктором.
Вообще говоря, специалисты настоятельно рекомендуют принимать ее в течение детородного периода. Этот ценный витамин поможет предотвратить появление целого букета женских проблем, таких, как:
- Сбои в менструальном цикле;
- «Тяжелый» вариант климакса;
- Снижение полового влечения.
И многие представительницы прекрасного пола отмечают, что прием фолиевой кислоты улучшил самочувствие в целом, избавил их от апатии, сонливости и плохого настроения.
