Зачастую молодая мамочка задаётся вопросом, как похудеть после родов? Во время беременности женщина расслабляется и ест «за двоих», ведёт малоподвижный образ жизни и нарушается гормональный баланс.
И это порой приводит к набору лишнего веса, с которым в дальнейшем не так легко справится.
Получается, что сначала набираем килограммы, а после нагружает себя изнуряющими физическими нагрузками и различными диетами. И зачем это?
За время беременности в норме женщина набирает около 10–12 кг, но бывают что вес увеличивается намного больше.
Конечно, решающую роль играет наследственный фактор. Если у вас есть склонность к полноте вам особенно нужно заботится о своей фигуре.
Не нужно после родов запускать себя, ведь чем раньше вы начнёте принимать меры, тем быстрей вы вернётесь к первоначальной форме.
Хоть медики утверждают, что беременность и роды вполне естественный процесс, все таки это большая «встряска» для женщины. Организм настраивается на вынашивание здорового малыша.
С появления крохи на свет, организм женщины вновь перестраивается, старается вернуться в норму. Нередко встречается у молодой мамочки послеродовая депрессия, так как гормональный фон не стабилен.
Дисбаланс стабилизируется, в течение нескольких недель или месяцев, самостоятельно. Если это не происходит необходимо обратиться на консультацию к врачам терапевту и эндокринологу, чтобы пройти тщательное обследование. Только после этого доктор вам порекомендует лечение.
Не забывайте, если вы кормите грудью, обязательно скажите врачу! И нужно помнить, что лечение гормонального дисбаланса займет некоторое время и достаточно много сил.
Правильное питание — быстрое похудение
Женщине после рождения малыша нужно быть особенно осторожной. Нельзя применять резкие меры по похудению. Ни в коем случае не изнурять себя строжайшими диетами, не принимать биодобавки для снижения. Самое лучшее для похудения это организовать правильно питание и распорядок дня.
У родившей мамы порой много времени и сил уходит на малыша и часто она забывает даже поесть. И организм приходит в замешательство, и он начинает запасаться калориями, так как не знает когда будет следующий приём пищи.
Следовательно, не сбалансированный прием пищи приводит к набору лишних килограммов. Необходимо помнить, что кушать лучше чаще и маленькими порциями. И не забывайте разнообразить свой рацион питания, всё должно быть в меру.
Молодой мамочке безусловно полезны молочные и нежирные мясные продукты. Для ребёнка важно, что кушает его мама, так как растущему организму нужны витамины и микроэлементы.
Для успешного снижения веса необходимо разнообразить свой рацион продуктами содержащими железо и йод. К ним относятся печень, орехи и морепродукты.
Нужно стараться себя ограничивать в сладостях.
Их желательно есть после приёма пищи, а не на пустой желудок. Иногда мамочка забывается и доедает за ребёнком еду. Это тоже может вам помешать похудеть.
Физические упражнения — стройная фигура
Физические упражнения помогут вам восстановится после родов. Но где взять время? Особенно если ребёнок до года, он требует очень много внимания.
Один из вариантов — это уборка вашей квартиры. Вы делаете небольшие физические упражнения, что полезно для вашей фигуры. И делаете комфортное пребывание ребёнка в вашем доме.
Не забывайте о прогулках с крохой, свежий воздух полезен и вам и ему. Но не надо сидеть на лавочке, лучше ходить. Ведь ходьба это тоже лёгкое физическое упражнение, которое способствует похудению. Если есть рядом с вашем домом спортивная площадка, там можно сделать простые упражнения. Например: по приседать или отжиматься.
А дома, пока ваш малыш спит, вы можете укрепить мышцы живота. Покачать пресс, покрутить обруч. Ещё один хороший вариант для занятий дома это упражнений вместе с малышом. И вам польза и ребенок будет в восторге.
Помните все упражнения делаем если нет противопоказания от гинеколога. После родов матка должна прийти в тонус. Если вы начнёте делать раньше физические упражнения, вы можете навредить себе.
Помнить что только в комплексе, учитывая все факторы : гормональный баланс, правильное сбалансированное питание и физические нагрузки, помогут вам похудеть после родов.
Главное ни переживать, ни отчаиваться, если сразу не получается сбросить лишние килограммы. Не останавливайтесь, действуйте и верьте в себя. И все у вас получится.
Надеюсь, данная статья поможет вам решить вопрос, как похудеть после родов.
