Личная гигиена является фактором сохранения и укрепления здоровья человека, предупреждения заболеваний, увеличения продолжительности жизни. В понятие личной гигиены входят следующие вопросы: режим дня, питание, уход за кожей тела и полостью рта, одеждой, закаливание, физическая культура, личная гигиена в труде и быту, во время сна и т. д.
В данной главе рассматриваются основные элементы личной гигиены человека.
Гигиенические основы режима дня. Режим дня — определенное чередование различных видов деятельности человека в течение суток, способствующее выработке динамического стереотипа. Он состоит из чередования периодов труда и отдыха, организации отдыха, занятия физической культурой и т. д. Необходимо, чтобы названные виды деятельности человека были постоянны, выполнялись в одно и то же время и в одинаковой последовательности.
Известно, что в коре большого мозга в определенных условиях может развиваться охранительное торможение, предохраняющее нервные клетки от истощения. При беспорядочном режиме труда, быта и отдыха может наступить ослабление этого процесса с преобладанием возбуждения.
Продолжительность режимных моментов определяется возрастом, индивидуальными особенностями человека. Так, для детей и взрослых продолжительность сна, рабочего дня, а также количество приемов пищи должны быть разными.
Очень важным режимным моментом является правильная организация отдыха. Отдых должен быть активным и включать в себя смену занятий, что снимает утомление и способствует сохранению здоровья, так как бездеятельный отдых не восстанавливает силы.
Гигиена сна. При любом режиме к концу дня у человека появляется чувство усталости. Для восстановления работоспособности организма и в первую очередь функции нервной системы важное значение имеет сон.
Сон должен быть глубоким и продолжительным. Продолжительность сна определяется возрастом и состоянием организма. Так, сон взрослого человека должен длиться 7— 8 чв сутки. Чем моложе организм, тем длительнее должен быть сон. Ребенку 7 лет для сна требуется 12 ч, 10 лет — а 10 ч в сутки.
Сок должен проходить в чистой, удобной постели, при температуре воздуха 16—17°С, с открытой форточкой. Читать перед сном в постели не рекомендуется, так как это ухудшает зрение.
