Хоть вы и устали, но не можете уснуть? Бессонница — это болезнь нашего времени, и вы должны научиться бороться с ней. Узнайте несколько проверенных способов как заснуть без проблем и благодаря которым у вас будет хороший и здоровый сон.
Бессонница как бороться
Сон не любит света
Поэтому всю электронику мы держим подальше от кровати. Лучше перед сном почитать обычную книгу, чем с экрана дисплея. А еще лучше вообще не читать в постели перед сном и ничего не смотреть, только запомнить, что кровать предназначена для сна и любви.
Хорошо выработать в себе рефлекс: прикладываем голову к подушке и засыпаем.
Не рассчитывайте на баранов
Они не помогут вам заснуть. Сделайте дыхательные упражнения. Попробуйте метод релаксации. Ложитесь на спину, сделайте несколько глубоких вдохов и медленно ослабьте каждую часть своего тела, начиная с ваших ног. Вы можете сказать про себя: «Мои ноги расслаблены, мои лодыжки, икры расслаблены, колени… и т.д.». Выдохните через нос.
Бессонница как заснуть без проблем
Безопасное положение
Пока ваш мозг не решит, что вы в полной безопасности, вы действительно не уснете и не сможете отдыхать. Все дневные стрессы не облегчают жизнь. Поэтому важно отключить всю электронную технику в спальне и принять позу, связанную с безопасностью. Попробуйте засыпать в позе эмбриона, имея за спиной подушку или любимого.
Лекарства для сна
Стоит ли их принимать? Как работают мелатонин, мелисса, валериана и Л-триптофан? Узнайте больше о лекарствах от бессонницы без рецепта.
Циклы сна
Фаза глубокого сна длится около 90 минут, поэтому чтобы хорошо выспаться нужно повторение этого периода. Специалисты в области сна рекомендуют вам около 35 таких 90-минутных циклов в неделю. В сутки выходит около 7,5 часов.
Подъем
Вставай сразу же, отдерни шторы, чтобы свет наполнил комнату, выпей что-нибудь, чтобы восполнить уровень жидкости в организме, и съешь что-нибудь, чтобы доставить мозгу дозу энергии.
Углеводы будут работать быстрее всего. Набор свет + вода + еда даст Вам больше энергии, чем дополнительные пятнадцать минут сна. Попробуйте один из наших рецептов здорового завтрака.
