Стрессовые ситуации на работе? Важная встреча, от которой многое зависит? Или день, полный действий и впечатлений? Все это лишает вас покоя, а вечером не дает заснуть у вас бессонница? Вот несколько способов, дыхательных упражнений чтобы снять стресс и негативные эмоции.
То, как мы дышим, может помочь нам восстановить спокойствие. Средний человек делает 20000 вдохов в день. Вот почему важно обратить на это внимание. Вот несколько упражнений, которые помогут вам полезно дышать воздухом и контролировать свои эмоции.
- Будьте готовы к трудной деловой встрече
Проблема: Вы не можете собрать мысли, эмоции берут верх? Попробуйте упражнения с дыханием.
Упражнение: ноги в стороны на ширине плеч и слегка согните колени. Расположите руки на нижней части живота и дышите через рот, расширяя диафрагму. Выдыхайте воздух быстрее, издавая довольно громкий звук „ха”. Повторяйте две минуты. Из-за звуковых эффектов, тебе стоит найти какое-нибудь укромное место.
- Паника на рабочем столе
Проблема: Получили e-mail о том, что серьезная ситуация? Еще один крайний срок перед вами? Не паникуйте, возьмите себя в руки со стрессом.
Упражнение: Зажмите пальцем правую ноздрю, и выдыхайте воздух левой, пока не досчитаете до восьми, а затем выполните вдох, такой же длины. Сделайте то же самое на правую ноздрю. Повторите цикл 10 раз, только заранее предупредите коллег, что вы можете вести себя странно.
- Ночной будильник
Проблема: Вы проснулись посреди ночи от беспокойного сна? У вас есть проблемы с повторным засыпанием?
Упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях и немного приподнимите корпус, опираясь на подушку. Откройте рот и сделайте медленный, глубокий вдох. Выдыхай воздух немного быстрее, с четким, мягким вздохом. Повторяйте в течение двух минут, не делая перерывов.
Хороший план на тренировку
Многие люди не могут заснуть после физической нагрузки. Если вы к ним принадлежите, планируйте день так, чтобы тренировка закончилась за несколько часов до сна. У вас нет выхода? Потратьте вечер на спокойное растяжение или йоги, а не кроссфит.
Вечер без компьютера
Давайте сядем перед вашим компьютером и вашим смартфоном. Синий свет, который они испускают, затрудняет засыпание и делает вас более восприимчивым к стрессу. Кровать и спальня должны быть связаны только со сном и сексом.
Завари чаю
Зеленый чай является богатым источником теанина, который, как показывает исследование, может помочь снизить уровень кортизола. Как будто этого было недостаточно, уже сам факт приготовления и употребления чая, когда он становится ритуалом, может сделать вас спокойнее каждый день. Не ждите и приведите чайник к работе. Узнавайте заранее, как заваривать чай, чтобы сделать его здоровым и вкусным.
Включите музыку, расслабляйтесь
Исследования показывают, что музыка успокаивает не только нервы. Гармоничные звуки могут помочь Вам сбросить с себя багаж эмоций. Конечно, не каждая музыка поможет есть и такая, которая действует по-другому.
