Теперь пройдемся отдельно по каждому пункту из списка, изложенного в предыдущей статье. В этой главе речь пойдет о режиме сна.
На общеизвестных правилах о том, что необходимо соблюдать режим сна и спать в проветренном, прохладном (18-20 градусов) помещении, останавливаться не будем. Поговорим о таких моментах, как бессонница и сон в помещении с освещением (или в светлое время суток).
Проблемы с засыпанием изредка возникают у каждого человека, но если это происходит часто, то становится серьезной проблемой. Бессонница сигнализирует о серьезном сбое в физиологии, поэтому и относиться к ней нужно с самого начала со всей серьезностью, чтобы не попасть в зависимость от снотворных препаратов.
Обычные действия человека, страдающего от бессонницы — прием успокоительных лекарственных средств. Постепенно это входит в привычку, дозировку приходится увеличивать и, в конце концов, переходить на более сильнодействующие средства.
Получается «замкнутый круг», из которого уже сложно выбраться. Ведь сон под воздействием снотворых препаратов (кстати, как и под воздействием алкоголя) не такой качественный, как в обычном состоянии, а значит, организм в результате такого сна не успевает полноценно восстанавливаться и физиологическая «усталость» с каждым разом накапливается.
Поэтому, если у вас возникли проблемы с засыпанием, лучше пойти другим путем, а именно — скорректировать свой привычный уклад жизни, найти и устранить причины, которые привели к появлению бессонницы.
Среди таких причин могут быть: физическое или психологическое переутомление в течение дня, переедание перед сном, систематическое несоблюдение режима сна, нарушение условий для нормального сна и пр.
Отдельно хочется выделить такую причину, как систематическое употребление в течение дня напитков-энерготоников (кофе, крепкого черного чая, магазинных энергетических напитков). «Подстегивание» организма таким способом приводит к истощению его защитных механизмов, иммунной системы в целом. А это уже чревато не только бессонницей, но и гораздо более серьезными сбоями в работе организма.
Поэтому, в тех случаях, когда вам в течение дня необходимо взбодриться, не стоит сразу хвататься за чашечку крепкого кофе или чая, и уж, тем более, за «Редбулл» и подобные «окрыляющие» напитки. Лучше привести себя в бодрое состояние с помощью легкого самомассажа. Для этого нужно всего лишь растереть ладони до появления ощущения в них тепла и затем помассировать ушные раковины, растереть ладонями лицо, похлопать себя по щекам, потереть глаза. В результате вы взбодритесь не причиняя вреда своему организму, не нарушая его защитных механизмов.
Еще один момент, на который хотелось бы обратить внимание, это сон в светлое время суток или в освещенном помещении.
Если вы встаете поздно (то есть часть сна приходится на светлое время суток), то на окнах обязательно должны быть плотные шторы, т.к. сон при свете дня не такой качественный, как в темноте. А если нет темных штор, то нужно надевать на глаза темную повязку (маску для сна). Если спать даже по 9 – 10 часов в сутки, но в освещенном помещении, то организм не успевает восстанавливаться, так как при этом нарушается производство мелатонина в организме (мелатонин – гормон, который регулирует суточный цикл активности организма, подавление выработки этого гормона может привести к различным заболеваниям). С недавних пор в экологии появилось такое понятие как «световое загрязнение» и это проблема не только мегаполисов и больших городов. Нарушение естественных ритмов освещенности (день-ночь) наносит существенный вред экосистеме городов, всем живым организмам, и человек здесь не исключение.
А сейчас напомним вам простые и наиболее действенные способы, снимающие накопленное за день напряжение, и способствующие хорошему сну: можно совершить спокойную прогулку перед сном, принять теплый душ или ванну с добавлением нескольких капель лавандового масла, выпить не спеша, маленькими глотками, стакан теплого молока (можно с ложечкой меда, если, конечно, ваш организм хорошо переносит эти продукты), попросить кого-нибудь из членов семьи сделать вам расслабляющий массаж (достаточно даже простых поглаживаний по спине).
Если вы начнете соблюдать простые правила, способствующие нормальному сну, он незамедлит вернуться к вам!
Кстати, одной из причин нарушения сна, могут быть недостаточные физические нагрузки. Особенно это актуально для тех, кто в течение дня подвержен частым нервным или умственным перегрузкам, если это ваш случай, то вам просто необходимо уравновешивать их физическими нагрузками. О них пойдет речь в следующей статье.